COACHING

Achtsamkeitsbasiertes Coaching

Sie wünschen sich...
 
...mehr Energie und Gelassenheit zur Bewältigung Ihrer alltäglichen Aufgaben und möchten ihr Verhalten in Stress-Situationen in einem geschützten Rahmen reflektieren? Dann ist vielleicht das Achtsamkeitsbasierte Coaching  interessant für Sie.

Was bedeutet Achtsamkeitsbasiertes Coaching?
Es handelt sich um einen achtwöchigen Einzelkurs auf Basis des MBSR-Programms nach Prof. Jon Kabat-Zinn kombiniert mit Coaching-Interventionen. Ziel ist es, die eigene Kompetenz im Umgang mit Stress belasteten Situationen zu stärken und eine achtsame Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwicklen.

Im Vergleich zum klassischen Coaching steht das Hauptziel, die Stressbewältigung, beim Achtsamkeits-basierten Coaching also bereits  fest. Die Vereinbarung eines zusätzlichen, individuellen Coaching-Ziels ist möglich.
Inhalt:
  • Erlernen der 4 formalen Achtsamkeitsübungen: Bodyscan, Sitzmeditation, Achtsamkeitsyoga, Gehmeditation
  • sowie der informellen Übungen (kurze Übungssequenzen im Alltag)
  • Aufgaben zur Selbstreflexion
  • je nach Vereinbarung Arbeit an Ihrem individuellen Coaching-Ziel

Ziele:
Durch regelmäßiges Üben können folgende Ziele erreicht werden:
  • die Befähigung, auch in Stresssituationen und bei Herausforderungen des täglichen Lebens bewusst und selbstbestimmt zu agieren, anstatt automatisch zu reagieren
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • mehr Gelassenheit und Lebensfreude 
  • achtsamer Umgang mit sich und seinen Ressourcen
  • Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens

Was ist zu tun, um diese Ziele zu erreichen?
Um eine stabile Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, ist es erforderlich die Achtsamkeitsübungen regelmäßig durchzuführen. Weiterhin ist es sehr hilfreich, wenn die Erfahrungen der formalen und informellen Übungspraxis vom Klienten schriftlich festgehalten werden. Die Aufzeichnungen werden während der wöchentlichen Sitzungen gemeinsam reflektiert.

Wie oft treffen wir uns? 
Wir treffen uns 1x pro Woche und vereinbaren insgesamt 8 Termine (bzw. 10 Termine, sofern zusätzlich ein individuelles Ziel vereinbart wird) . Die Sitzungen dauern ca. 1,5-2 Stunden.

Wo treffen wir uns?
Der Ort für die wöchentlichen Sitzungen wird individuell vereinbart.

Was kostet das?
Das Honorar wird je nach Anzahl und Dauer der Sitzungen vereinbart.

Was genau bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit ​​ist eine besondere Form von Aufmerksamkeit. Wenn wir  achtsam sind, nehmen wir mit all unseren Sinnen wahr, was in uns und um uns herum geschieht. Wir sind ganz präsent im gegenwärtigen Moment. Taucht ein  Gedanke in uns auf, registrieren wir diesen, ohne ihn zu bewerten oder weiter zu denken. Wir nehmen also die Haltung eines Beobachters ein. Dabei erfahren wir, dass Gedanken sowie Emotionen oder auch Körperwahrnehmungen nach einiger Zeit von allein wieder aus unserem Blickfeld verschwinden, wenn wir uns nicht von ihnen vereinnahmen lassen. Die Betrachtung innerer Reaktionen "aus der Ferne" kann sehr entlastend sein.
Mithilfe der Achtsamkeitsübungen lernen wir, auch im Alltag die Reiz - Reaktionskette zu unterbrechen. Wir reagieren nicht mehr wie ferngesteuert oder blockiert auf äußere Reize. Stattdessen gelingt es und immer  häufiger, aktiv inne zu halten. Während dieser kleinen Pause entscheiden wir ganz bewusst, welche Art von Reaktion jetzt hilfreich sein könnte, um die Situation in eine positiv Richtung zu lenken. Gelingt uns das, können wir alte, destruktive Verhaltensweisen auflösen und unser Gefühl von Selbstwirksamkeit stärken. Eine achtsame Haltung uns selbst und anderen gegenüber beugt Stress und Burn-out vor.
​Die bereits in umfangreichen medizinischen Studien untersuchte Methode der Achtsamkeitspraxis wird seit über 30 Jahren mit großem Erfolg  zur Gesundheitsvorsorge eingesetzt. ​